睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。最健康的睡眠方式就是：睡子午觉。“子”是指夜间的23～1点，“午”是指白天的 11～13点。

睡“子时”可以养精蓄锐，而睡“午时”则可以顺应阳气的开发。正常的睡眠时间8～10小时。女性睡“美容觉”的时间为晚上10点～凌晨2 点。

2.睡眠姿势

睡眠姿势也是日常中影响睡眠质量的常见因素。以下是专家对睡眠姿势的利弊做出的相关介绍。

①独自睡眠：自然型仰卧

偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。

②双人睡眠：一人侧卧、一人仰卧

这是睡眠中的最佳组合，两个人都能得到最优质、健康的睡眠。这种睡姿的互补可以避免不良睡姿给身体带来的疲劳。

1.穴位位置：

手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。

2.操作方法：

用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感即可，时间约5~6分钟为好。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果。

3.注意事项：

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

4.食物助眠法

食物助眠法——热牛奶

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

5.书本电影助眠法

书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，小乐最讨厌看历史书了，每当晚上认真看几页就想睡觉了。或者我们可以看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许困意就来了。

6.运动助眠法