水是地球上常见的物质之一，是包括人类在内所有生命生存的重要资源，是生物体重要的组成部分。对于人类来说，足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。

二饮水误区

1只在口渴时才喝水

由于身体各器官的功能下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，人感到口渴时，体内水分已丧失，可能出现心烦和少尿等身体不适情况。

2害怕尿频不敢喝水

由于部分人的膀胱储尿能力小，功能减退及疾病因素造成有尿频现象，导致有些人不敢喝水。其实应从自身的情况出发，酌情少饮水，而非不喝水。

3晚上睡觉前大量喝水

合并心、肾功能障碍的人，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。

三饮水指南

1喝多少量的水？

2016年最新《中国居民膳食指南》提出人类每天直接的饮水量应不少于1200mL，以1500~1700mL为宜，每次50~100mL。

2什么时间喝水？

常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml），其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。

3喝什么样的水？

《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。