1、苹果

苹果中含有大量的维生素、有机酸、膳食纤维，并且苹果是一种低热量的食物，营养成分可溶性大，容易被人体吸收。

2、橘子

橘子中含有大量的维生素、抗氧化成分、膳食纤维，有一定降血脂、抗动脉硬化的作用，其中大多数物质都是天然的抗氧化剂。

3、西蓝花

西蓝花中含有维生素、叶酸、胡萝卜素、蛋白质、矿物质等，西蓝花的平均营养价值远远超出其他蔬菜。适当吃西蓝花，能提高机体免疫力，对高血压、心脏病有调节和预防的作用。

鸡蛋中含有蛋白质、维生素、氨基酸和微量元素，鸡蛋的蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，维生素对于调节体内代谢也起了非常重要的作用。

2、牛奶

牛奶中含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，含有的乳蛋白、乳脂肪、微量元素搭配合理，易于人体吸收。

3、海参

海参中含有海参素、蛋白质、海参胶蛋白、碳水化合物、多种矿物质及维生素。是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，有显著抗炎作用，所含的微量元素居各种食物之首，可以增强造血能力。